Vinkkejä harjoitteluun

Itsetunnon käsi ®- menetelmän läpikäymisen voi aloittaa esimerkiksi siten, että piirtää paperille oman kätensä (yleensä vasemman, jos on oikeakätinen), ja sitten kirjoittaa uskomuslauseet sormien ja kämmenen kohdalle haluamallaan tavalla. Lauseita voi toistaa ääneen jo niitä kirjoittaessa, jolloin niistä syntyy myös äänimuisto. Myös kirjoittaminen tukee lauseitten ulkoa oppimista.

Tämän jälkeen voi käydä läpi lauseisiin liittyvät käsimerkit toistaen samalla lauseita ääneen. Tätä kannattaa toistella useita kertoja, eri tilanteissa, ja katsoen samalla paperista miellekarttaa, ellei vielä muista lauseita ulkoa. Oman käden, käden kuvan tai käsimerkkien avulla voi tarkistaa, milloin on oppinut lauseet ulkoa.

Oma käsi kulkee aina mukana, ja helpot käsimerkit tukevat uskomusten muistamista! Käsimerkkeihin saa rakennetuksi niin visuaalisen, auditiivisen kuin kinesteettisenkin ankkurin vahvaan tunteeseen vakaalla pohjalla olevasta itsetunnosta.

Kun mieleen nousee hyvä tunne esimerkiksi ajatuksesta, että on OK sellaisena kuin on, tuo tunne voidaan ankkuroida käsimerkkiin. Palautetaan siis mieleen lause ja siihen liittyvä tunne, samalla kun tehdään käsimerkki, eläytyen kaikkiin aistimuksiin, äänensävyyn ja muihin kokemuksen miellepiirteisiin. Uskomuslause voidaan sanoa ääneen tai mielessä. Tätä toistetaan, kunnes käsimerkin tekeminen toimii ankkurina uskomukseen ja siihen liittyvään hyvään tunteeseen, missä tahansa tilanteessa.

Itsetunnon käden kuvan voi jokainen piirtää omanlaisekseen, omasta kädestään, tai luovasti ideoiden, tai sitten käyttää valmista kuvaa.

Toistaminen ja kertaaminen tukevat oppimista ja auttavat uuden ajattelutavan automatisoitumista, myös itsetuntoa vahvistavien ajatusten opettelussa! Itse tehtyä käden kuvaa, valmista muistitaulua tai muistutuskorttia voi olla alkuun syytä katsella toistuvasti, ja harjoitella uskomuslauseen mieleen palauttamista erilaisissa arkisissa tilanteissa. Käsimerkkiankkureita on myös hyvä toistaa ja vahvistaa.

Kirjoitustehtävässä uskomuslauseista voi kirjoittaa omia ”versioita”, eli vahvistavia lisälauseita, tai soveltavia lauseita liittyen uskomuksiin omassa elämässä.  Näin menetelmän kautta opeteltavia myönteisiä uskomuksia voi jo mielikuvissaan soveltaa erilaisiin omaan elämään kuuluviin tilanteisiin, joissa itsetunto on koetuksella. Samalla voi pohtia, missä tilanteissa tarvitsisi muistutusta kunkin lauseen tärkeästä viestistä.

KAIKKI AISTIT KÄYTTÖÖN!

Ihmiset eroavat toisistaan siinä, mikä aistijärjestelmä on heille ensisijainen tiedon vastaanottamisessa ja miten he parhaiten muistavat asioita. Ihmiselle näköaisti on hyvin keskeinen verrattuna moniin eläinlajeihin. Monet hyödyntävätkin enemmän tai vähemmän tietoisesti näköaistiaan muistin tukena, ja visualisointi on heille tärkeää. Joillekuille taas asioitten sanallistaminen ja toistelu mielessä voi toimia parhaiten. Toiset taas haluavat liikkua, tai tehdä käsillään; tunnustella, maistella ja haistellakin. Joillekuille kaikki nämä tavat havainnoida ja oppia asioita ovat lähes yhtä tärkeitä.

”Itsetunnon käsi”- harjoituksen voi siis toteuttaa hyvin monenlaisilla tavoilla, viritellen eri aistijärjestelmiä. Ohessa muutamia esimerkkejä:

 

• Tee itsellesi pieni juliste tai muistitaulu. Piirrä tai maalaa kuva kädestä itse, niillä väreillä, joilla haluat, ja kirjoita uskomuslauseet kuvaan aivan miten itse haluat.
• Piirrä oman kätesi kuvan sormiin sellaisia hahmoja, esineitä tai symboleja, jotka yhdistyvät mielessäsi itsetuntoa vahvistaviin lauseisiin.
• Askartele käsi erillisistä papereista, pahveista, kangaspaloista; tai yhdistä maalaamista ja askartelua.
• Hyödynnä kierrätysmateriaaleja. Käytä käden pohjana esimerkiksi vanhaa, paritonta neulesormikasta, ja kiinnitä siihen symboleja, jotka muistuttavat sinua tärkeistä lauseista.
• Tee sorminukkeja, jotka laitat omaan käteesi. Nukkeja voi ommella, neuloa, virkata, liimata pahvista ja huovasta, tai mistä tahansa, mikä vain sopii sormeen.
• Askartele kyltit itsetuntoa vahvistavista lauseista ja kiinnitä ne käden kuvaan, tai sorminukeille.
• Piirrä kädestä, sormista ja niihin liittyvistä hahmoista sarjakuvaa.
• Valitse symboleja, pikkuhahmoja tai pehmoeläimiä jokaiselle sormelle ja kämmenelle. Niitä voi ottaa mukaan taskuun, laukkuun tai avaimenperään muistuttamaan esimerkiksi siitä, että muistat olla oma itsesi!
• Ankkuroi tunne-elämyksiäsi käsimerkkeihin, ja piirrä tai maalaa kuvia itsestäsi, kun koet hyvään itsetuntoon liittyviä tunteita! Miltä näytät, kun tunnet olevasi OK? Miltä näytät, kun tiedät, ettei sinun tarvitse miellyttää kaikkia?
• Kun ankkuroit tunnetta käsimerkkiin, ota myös tietoisesti tunne-elämykseen liittyvä asento! Miten seisot, kun koet, että olet OK sellaisena kuin olet? Tai silloin, kun koet, että sinulla on oikeus olla oma itsesi? Käy kaikki nämä kokemukset läpi koko vartalollasi. Liikehdi, jos se tuntuu hyvältä ja tarpeelliselta. Kävele sillä tavoin kuin kävelevä ihme astelee! Tanssi, jos nuo tunteet herättävät sinussa halun tanssia!
• Tee itsetuntoon liittyvistä uskomuslauseista runoja ja riimittelyjä.
• Sävellä laulunpätkiä uskomuslauseista, tee niihin liittyvistä tunteista musiikkia hyräilemällä tai soittamalla erilaisilla soittimilla!
• Pyydä jotakuta toista sanomaan itsellesi ääneen Itsetunnon käteen liittyviä lauseita, sellaisella äänensävyllä, joka tuntuu sinusta luotettavalta ja hyvältä. Nauhoita ne ja kuuntele, aina kun koet tarvitsevasi vakuutteluja.
• Pohdi, miten persoonasi eri puolet näyttäytyvät Itsetunnon kädessä. Eikö pikkusormi muistutakin sinua sisäisestä lapsestasi? Eikö nimetön olekin kuin myötätuntoinen ystäväsi, tai eikö keskisormi kuvaakin sitä puolta sinussa, joka ”haistattaa pitkät” silloin kun joku arvostelee sinua, vaikka tiedät itse toimivasi oikein? Ja eikö etusormi kuvaakin sitä puolta sinussa, jolla on vahva oikeustaju, ja peukalo liitykin siihen puoleen sinussa, joka on valmis hyväksymään myös muut, kun se tuntee olevansa itsekin OK? Ja kämmenelläsi seisoo ehkä se puoli sinussa, joka on henkinen, viisas olento, joka ymmärtää parhaiten alkuperänsä, ja joka ei koskaan katoa.
• Tee Itsetunnon kädestä pieni muistutuskortti, tai kustakin uskomuslauseista erilliset muistutuskortit, joita voit pitää mukanasi.
• Perheen kesken, lapsen ja vanhemman yhdessä tehtäväksi, tai pariskunnan yhdessä tehtäväksi: Kun tehtävää tehdään yhdessä, ihminen miettii asiat läpi sekä omalla kohdallaan että suhteessa toiseen. Tämä voi auttaa oivaltamaan, että myös tuo toinen on OK sellaisena kuin on, hänellä on oikeus olla oma itsensä, eikä hänen tarvitse miellyttää kaikkia. Ja myös hänen olemassaolonsa on ihme, ja sillä on tarkoitus.

Millaisen muistitaulun voisit itse tehdä? Miten opit parhaiten?