Itsetunnon käsi ®
Itsetunnon käsi ® - menetelmän esittely, käyttöesimerkkejä ja inspiraatiota itsestä huolehtimiseen - jotta muistaisit, miten arvokas olet!
tiistai 23. huhtikuuta 2024
tiistai 26. maaliskuuta 2024
Symboleja muistin tueksi
Kuvasymbolien avulla voi olla helpompi oppia ulkoa Itsetunnon käden uskomuslauseet - Muistuuko mieleen, mitä ne olivatkaan? |
keskiviikko 28. kesäkuuta 2023
Taideterapeuttinen harjoitus
Olemassaoloni on ihme, vaikka sähläisinkin! |
Kokeilin itse tällaista "omasta hatusta vedettyä" taideterapeuttista harjoitusta, kun sattumoisin oikein kovasti harmitti, ärsytti ja nousi myös itsesyytöksiä mieleen. Olin näet sählännyt yhden asian kotona, ja epäonnistuminen aiheutti sekä konkreettista vaivaa että sisäistä morkkista.
Otin A3-kokoisen paperin ja hankasin siihen vesiliukoisella väriliidulla sanoja, joita mieleeni nousi (kuten VIRHE). Sen jälkeen maalasin sanojen päälle ja paperin täyteen värejä ja muotoja; ulkoistaen epäonnistumiseni tuottaman tunteen paperille. Kuvasta tuli aika kamala, ällöttävän värinen ja synkeä, eli sinänsä aivan onnistunut "mielenilmaus" sen hetkisistä tunnelmistani.
Piirsin sitten kuvan omasta kädestäni ja kämmenen keskelle "olemassaolon helmen", joka muistuttaa ainakin minua siitä, että "Olemassaoloni on ihme ja sillä on tarkoitus". Leikkasin kädenkuvan irti ja kiinnitin sen tuon kamalan kuvan keskelle. Mieleni teki myös lisätä kuvaan valkoista "roisketta".
Ja kun katsoin tuota uutta kuvaa, olotilani muuttui huomattavasti paremmaksi. Loppujen lopuksi, kukapa meistä ei sähläisi, useinkin... mutta mitä se oikeastaan haittaa? Ehkäpä virheilläkin on tarkoituksensa. Ellen olisi sählännyt tuona menneenä päivänä, ei olisi tullut tehtyä tätäkään postausta...
keskiviikko 26. huhtikuuta 2023
keskiviikko 8. maaliskuuta 2023
keskiviikko 15. helmikuuta 2023
Itsetunnon "käsittelyä" askartelemalla
tiistai 6. joulukuuta 2022
Itsetunnon käsi® ja HOT-matriisi
Miten Itsetunnon kättä ® voisi hyödyntää HOT-matriisin ohessa?
“HOT-matriisi on psykologista joustavuutta harjoittava työkalu, joka tarjoaa asiakkaan
tilanteeseen uudenlaisen näkökulman konkreettisesti ja tuomitsemattomasti.
Sen avulla päästään käsiksi HOTin prosesseihin ja psykologisen joustavuuden
osa-alueisiin nopeasti ja havainnollisesti.” https://training.jannameunier.fi/courses/HJVtaitopaja
HOT-matriisiin on siis mahdollista hahmotella jokin
konkreettinen, kunkin ihmisen omiin arvoihin pohjautuva sisäinen tavoite, ja
sitten tunnistaa ja ideoida tekoja ja toimenpiteitä (ulkoisella tasolla), jotka
vievät kohti tätä tavoitetta. Sen jälkeen voi havainnoida (eli huomata,
tiedostaa), mitä omassa mielessä, tunteissa ja itsessä fysiologisesti tapahtuu,
kun yrittää toteuttaa näitä tekoja ja toimenpiteitä. Sisäisten tapahtumien
havainnoinnin jälkeen voi tunnistaa tavat (ulkoisessa toiminnassaan), joitten
avulla yrittää välttää näitä vaikeita tunteita, niin ettei tulekaan tehneeksi
sitä, mitä oikeasti olisi halunnut tehdä, vaan ihan jotain muuta…
HOT-matriisin avulla voidaan siis tarkastella, miksi ihminen
ei mene kohti sitä, mikä hänelle on tärkeää ja merkityksellistä, vaan joskus
jopa poispäin siitä! Tavoitetta kohti vievät toimet - tai jopa vain niitten
ajatteleminenkin - saattaa herättää kielteisiä ajatuksia, ahdistavia
mielikuvia, vaikeita tunteita ja kehollisia reaktioita. Näitten välttämiseksi
saatamme automaattisesti suuntautua tekemään jotakin muuta, tai tarkoituksellisesti
ajattelemaan joitakin muita asioita. Nämä välttelykäyttäytymistavat, joita emme
ole vielä tiedostaneet, vievät meitä poispäin tavoitteestamme, tai ainakin
estävät etenemisen tavoitetta kohti.
Itsetunnon kättä®
voi hyödyntää jo HOT-matriisin hahmottelun ensimmäisessä vaiheessa, kun
kartoitetaan, mikä tai kuka on ihmiselle tärkeää; siis, mikä on hänelle
merkityksellistä elämässä ja millaisia ovat hänen arvonsa. Itsetunnon käden
kämmenen lause muistuttaa siitä, että jo pelkästään olemassaolo on ihme, ja
sillä on tarkoitus. Joka kerta, kun mieleen nousee epäilys siitä, onko missään
omissa tekemissä mitään mieltä tai merkitystä, voi katsoa kämmentään ja
palauttaa mieleen tämän perimmäisen merkityksellisyyden tunteen, joka pohjautuu
olemassaolon ihmeellisyyteen.
Jos tavoitetta kohti vievät konkreettiset teot liittyvät
esimerkiksi itsestä huolehtimisen teemaan, etenkin ne Itsetunnon käden lauseet,
jotka muistuttavat itsehoivasta ja itsemyötätunnosta, voivat toimia
muistuttajina, jotka kannustavat tavoitteen suuntaisiin tekoihin. Jos taas herää
epäilyksiä siitä, onko itsellä oikeus toimia itselleen sopivimmalla tavalla,
tai tehdä sellaistakin (toki lakien puitteissa), mistä jotkut ihmiset eivät
erityisemmin pidä, voi käyttää etusormea ja keskisormea muistuttajina. Käteensä
voi myös ankkuroida hyviä, energisiä ”mielentiloja”, joita voi sitten palauttaa
mieleensä, jos epävarmuus tai apatia iskee, kun yrittää tehdä tavoitettaan
kohti vieviä konkreettisia asioita.
Erityinen merkitys Itsetunnon käden lauseilla voi olla
matriisin vasemman alaneljänneksen sisältöjä tarkastellessa. Käden lauseilla
voi ”torjua” esimerkiksi kielteisiä itseen liittyviä ajatuksia; esim.
omanarvontuntoon, häpeään, sosiaalisiin pelkoihin liittyen. Ja kuten todettua,
käsi muistuttaa myös merkityksellisyydestä, jos mieleen nousee esim. lause,
”mitä sillä on väliä, mitä teen?”
Käden kuva voi toimia myös muistuttujana siitä, mitä
oikeasti haluaa tehdä, niissä hetkissä, kun meinaa ”unohtua” tekemään joitakin
tavoitteesta poispäin vieviä asioita. Kun katsoo kämmentään, muistaa, että omalla
olemassaololla on merkitys, ja että kaikkien ihmisten pienilläkin teoilla on
merkitystä kokonaisuuteen. On tärkeää tehdä itselleen hyvää tekeviä,
mielekkäitä asioita sen sijaan, että jumittaisi paikallaan epätyydyttävässä
tilanteessaan. Jokainen meistä on niin tärkeä, että ansaitsee huolenpitoa
itseltään!
HOT-matriisia voisi mielestäni hyödyntää aivan kaikille
terapeuttisille tai valmennuksellisille asiakkaille. Kun on kyse esimerkiksi mielenterveyden
hoidosta, on luonnollista valita tavoite, joka liittyy nimenomaan tähän teemaan. (”Haluan toipua masennuksestani.” -> Mitkä
teot edesauttavat masennuksesta toipumista? Jne.) Toipuakseenhan ihminen
lienee mielenterveyspalvelujenkin vastaanotolle hakeutunut, joten voisi
olettaa, että se asia olisi hänelle niin tärkeä, että hän olisi itsekin valmis
tekemään jotakin sen tavoitteen eteen; kuten vaikkapa HOT-matriisin ja kuvan
omasta, ainutlaatuisesta kädestään!
tiistai 29. marraskuuta 2022
Sama käsi läpi elämän…
Satuin löytämään liinavaatekaapin perältä vanhan vohvelikangaspyyhkeen. Se on peräisin peruskoulun tekstiilityön tunneilta, pienestä kyläkoulusta, jossa meitä saman ikäisiä lapsia oli vain kolme. Saimme itse valita muutamasta värivaihtoehdosta mieleisimmän kankaan, ja päättää, tekisimmekö kankaasta pussukan vai pyyheliinan. Koristekuvion ja sen aiheen saimme suunnitella itse, ja lisäksi taitojensa mukaan kukin sai myös virkata jonkinlaista pitsireunusta, tai punoa nyöriä tekeleeseensä.
Tämä meille tekstiilityötä opettanut ihminen oli näyttänyt meille joskus ensimmäisen kouluvuotemme aikana kuvia lumihiutaleista, ja sanonut, että kuten lumihiutale, mekin olemme ainutlaatuisia. Tämä asia lienee jäänyt vahvasti mieleeni…
Halusin tehdä lämpimän värisen käsipyyhkeen, jossa olisi käden kuva, ja helpointa oli ottaa mallia käden ääriviivoihin omasta kädestä. Pyyhkeeseen hieman haparoivilla otteilla pujoteltu ääriviivakäsi näyttää nyt jälkeenpäin kovin pieneltä! Eikä tuon kätösen omistaja mitenkään erityisen hyvin viihtynyt koulussa, ja koki itsensä usein aivan erilaiseksi kuin muut. Mutta se oli sama käsi, joka on olemassa nytkin, tässä, vuosien ja monenlaisten elämänkokemusten koettelemana. Ja yhä käytössä, mielellään monenlaisia asioita värkäten…
Ja nyt se muistuttaa minua siitä, että olen yhä sama olento kuin silloin, ja ainutlaatuinen, kuten sinä ja sinun kätesi ovat!
sunnuntai 29. toukokuuta 2022
Rauhaa ja rakkautta - kenet sitten kohtaammekin
lauantai 26. helmikuuta 2022
Avoin käsi myös rauhan asialla!
Muistan lukeneeni jostakin, että avoimen käden tai käsien
näyttäminen tervehdittäessä on kehittynyt tavasta näyttää, ettei tulijalla ole
asetta. Kun siis tervehtii toista näyttämällä hänelle avointa kättään, ei uhkaa
häntä, vaan ilmaisee rauhantahtoisia aikeita.
Etenkin juuri nyt, maailmassa vallitsevan tilanteen vuoksi,
voi olla hyvä liittää tähän tervehdykseen myös omanarvontunnetta vahvistavia
ajatuksia. Kaikkea, mitä hyvää ja rakentavaa voit ajatella suhteessa itseesi,
on hyvä toivottaa myös toiselle. Kukaan ei saa tehdä mitä tahansa – siis,
esimerkiksi loukata, uhata tai vahingoittaa toisia – mutta silti, kaikille
ihmisille on annettava myös hyväntahtoinen ja ihmisarvoa kunnioittava viesti.
Se on rauhan rakentamista, josta olemme kaikki omalta osaltamme vastuussa.