Oikeus kasvaa omaksi itsekseen

 

Omassa elämässäni on jo joitakin vuosia ollut vireillä prosessi, jonka osana halusin muuttaa etunimeni sukupuolineutraaliin muotoon. Minulla ei ole koskaan ollut sukupuoleen tai sukupuolirooliin perustuvaa identiteettiä, joten olen siinä suhteessa ”neutraali”. Olen vain ”olento, joka olen”, ja haluan, että nimeni ilmaisee tätä kokemustani myös muille ihmisille.

Oikeus valita omat etunimensä ja pukeutumistyylinsä oman identiteetin mukaisiksi liittyvät Itsetunnon käden lauseisiin ”Minulla on oikeus olla oma itseni” ja ”Olen OK tällaisena kuin olen.”

Yhdessä nämä lauseet viestivät siitä, että meillä kaikilla on oikeus kehittyä omanlaisiksemme olennoksi. Kehittyminen voi tarkoittaa erilaisia muutoksia; tiedostamattomia tai tietoisia. Osa muutoksista on väistämättömiä. Ihminenhän muuttuu joka tapauksessa ajan myötä, kasvaessaan, ikääntyessään, elämänkokemusten myötä. Muutostarvetta voi syntyä myös sisäisen prosessin käynnistämänä, esimerkiksi terapeuttisena muutoksena tai henkisenä kasvuna.

Meissä kaikissa on kuitenkin paljon sellaisiakin asioita ja ominaisuuksia, joita emme voi itsessämme muuttaa, vaikka ehkä haluaisimmekin. Joskus voi olla hyvinkin haastavaa ajatella, että ”olen OK tällaisena kuin olen”, jos tuntuu, että itsessä on toisiin verrattuna jotakin vialla tai ”huonommin”, eikä asialle ole oikein mitään tehtävissä.

Tällöin sana ”OK” voisi muistuttaa hyväksynnästä; siitä, että ellei jotakin asiaa pysty muuttamaan, sen olemassaolon voi pyrkiä hyväksymään, kun se kerta on siten kuin on.  Vähän niin kuin iso kivenmurikka lojuisi keskellä polkua…

”OK, tuossa on kivi, jonka läpi ei pääse, ja jota en jaksa siirtää. Yritän kiertää sen!”

On turhaa murehtia ja surkutella niitä asioita itsessä, joihin ei voi vaikuttaa. On hedelmällisempää keskittyä siihen, mitä on mahdollista muuttaa. Jos vain suinkin pystyy hyväksymään sen, mitä ei voi muuttaa, henkistä energiaa vapautuu niihin asioihin, mitä on mahdollista muuttaa; esim. jotakin olemuksessa, taidoissa, ajattelussa, uskomuksissa...

”Olen OK tällaisena kuin olen!”- lause ei siis tarkoita, etteikö muutoksia itsessään voisi ja saisi tavoitella ja toteuttaa. Muutostarpeen olisi kuitenkin tärkeää lähteä sisältä päin, ”INSIDE OUT”, ja omaehtoisesti; eli esimerkiksi niin, että haluat tulla ulkoisesti enemmän sen oloiseksi, mitä olet sisäisesti, ja teet siksi muutoksia, jota näkyvät toisillekin ihmisille.

Itsensä muuttaminen tapahtuu liian usein ja liikaa ”OUTSIDE IN”, eli niin, että ihminen yrittää vaikkapa matkia jotakin toista ihmistä, tai haluaa näyttää ihailemaltaan idolilta, tai ylipäätään muodikkaalta, tai enemmän siltä tai tältä, jotta sopisi joukkoon tai erottuisi myönteisellä tavalla joukosta. Ulkoisesta syystä nouseva muutostarve saattaa kuitenkin viedä ulkoista olemustasi / oloisuuttasi / olemisesi tapaa jopa kauemmas siitä, millainen olet sisäisesti, autenttisesti, persoonaltasi.

Moni huolehtii kovin paljon ulkokuorestaan, kulisseista, ja imagosta – mutta niistä voi pahimmillaan kehittyä ikään kuin vankila, jonka sisälle autenttinen itse jää kitumaan ja hukkaa potentiaalinsa tässä elämässä, ellei se jossakin vaiheessa havahdu keinotekoisuuteensa ja ala kasvaa henkisesti ja ilmaisullisesti ”ulos kuorestaan”…

Sisäisen, autenttisen persoonan ulostulo voi olla väistämätöntä, ikään kuin jokin kasvi kasvaisi ulos laatikostaan tai jonkin suojan tai peitteen alta. Vaikka kukaan tai mikään ei oikeasti rajoita kasvuasi, saatat silti kokea ikään kuin ympärilläsi olisi häkki tai ”muotti”, joka rajoittaa sinua. ”Muotti” voi kuitenkin loppujen lopuksi olla muodostunut pelkästään omista rajoittavista uskomuksistasi ja peloistasi. Se voi antaa myöten, kun alat ilmaista itseäsi enemmän, esim. luovan toiminnan ja mielipiteittesi ilmaisun kautta.

Kaikkien meidän olisi hyvä löytää ”suojakuorensa” alla oleva siemen (= autenttinen itse), paljastaa se valolle (= nähdä se totuudellisesti) ja ”kasvaa” valon voimaannuttamana enemmän omaksi itsekseen, omien rajoittavien uskomusten muodostaman muotin ja häkin läpi, ja läpi ulkoisten suojakuorien ja esteitten.

Eli: Sisäinen olemuksesi, autenttinen itse, on OK sellaisena kuin on. Tämänhetkinen tilanteesi on myös OK, kunhan (radikaalisti) hyväksyt sen, että olet sellainen kuin olet nyt. Voit kuitenkin halutessasi alkaa muuttaa sitä, mitä muut sinusta näkevät ja kokevat, yhä enemmän sisäisen olemuksesi ja persoonasi mukaiseksi, niin että voit lopulta hylätä sekä keinotekoisen suojakuoresi että omien rajoittavien uskomustesi vankilan, ja kasvaa omanlaiseksesi persoonaksi.

Omaksi itseksi muuttuminen ”INSIDE OUT” on kasvua, aitoa itseilmaisua, aidon persoonallisuuden esille tuloa.

Oikeus olla muutakin...

... kuin "mies" tai "nainen"!

Jos uskot näin, käyhän lukemassa kansalaisaloite liittyen oikeuteen määritellä itse myös juridinen sukupuolensa:

https://www.kansalaisaloite.fi/fi/aloite/15996

Käsitellä, käsittää, saada käsitys... Mitä jäi käteen?

 

Käsi on monella tapaa merkityksellinen ja monessa mukana...

Hands up!

 

Toimii myös englanniksi!

 

Oikeus olla omanlainen!

 

Nyt kun erityisesti "rapakon takana" on noussut pyrkimystä polkea mm. monien vähemmistöjen oikeuksia, on aiempaakin tärkeämpää pitää esillä esimerkiksi neuropoikkeavien ja sukupuoli- tai seksuaalivähemmistöjen, tai muidenkin jo "syntyjään" vähemmistöön kuuluvien oikeuksia täällä maailman onnellisimpien ihmisten maassa.

Mielenilmauksen voi toteuttaa pienessä mittakaavassa vaikkapa vain nostamalla etusormensa ja keskisormensa pystyyn, ja toteamalla itsekseen:

"Minulla on oikeus olla oma itseni!"

"Minun ei tarvitse miellyttää kaikkia!"

Huom. Kuvaan liittyvän nukkesarjakuvan voi katsoa täältä.

Muistilista jouluun

Miten sitten vietätkin joulunaikaa tai olet viettämättä sitä, muista, että:

Olet OK sellaisena kuin olet, vaikka olisitkin välillä ”tonttu”. Kuka on keksinyt, että ”tonttumaisuus” tarkoittaisi jotenkin hölmöä? Ja vaikka olisit välillä hölmökin, se on ihan yleismaailmallinen ilmiö, joten et ole ainoa…

Sinulla on oikeus olla oma itsesi, vaikka joutuisitkin tilapäisesti vetämään yllesi punaisen nutun ja tekoparran! Jos esität jotakin roolia, tee se tietoisesti, äläkä sekoita roolia siihen, mitä todella olet – Olento, joka on.

Sinun ei tarvitse miellyttää kaikkia! Aina löytyy kolmasosa, joka ei pidä siitä, mitä teet, miten puhut, tai miltä näytät, vaikka tekisit niin tai näin. Suurimmalle osalle ihmisistä on loppujen lopuksi aika samantekevää, miellytätkö heitä vai et, kunhan et tieten tahtoen heitä härnää.

Ole uskollinen ystävä itsellesi! Jos sinulla olisi ihana koira, kissa tai joku muu eläinystävä, joka osaisi puhua, mitä se sanoisi sinulle nyt? Sanoisiko se, että olet sille tärkeä olento, ja että se rakastaa sinua? Kokeile sanoa sama asia itsellesi.

Huolehdi sisäisestä lapsestasi. Haluaisitko antaa itsellesi jonkun sellaisen joululahjan, jollaisen olisit halunnut saada lapsena? Älä hanki sellaista kaappiin pölyttymään, vaan jos se on jokin lelu, leiki sillä! Voit antaa itsellesi myös aineettoman lahjan: olisiko jotakin, mitä olisit halunnut tehdä lapsena perheesi kanssa? Voitko antaa sen itsellesi nyt?

Olemassaolosi on ihme, ja sillä on tarkoitus. Jos uskot niin, minä uskon, että hyvä joulumieli on sillä turvattu!

Vinkki: tee jollekulle omannäköinen joulukortti Itsetunnon kädestä.

Mielenterveyspäivän kunniaksi: itsetunnon käsittely jatkuu!

 

Nukkesarjakuva "Itsetunnon käsittelyä - Hyvä kiertämään!", jonka alkupuoli on tällä sivulla, sai jatkoa, joka löytyy täältä!

"Mieli" voi olla alavireessä monestakin erilaisesta syystä, ja etenkin silloin on tärkeää pitää huolta itsestään. Ja jos vain suinkin jaksaa, voi muistuttaa tästä myös jotakuta toista, jolla kenties on mieli maassa...

Sarjakuvan kautta sisälle asiaan!

Väsäsin vapaa-ajallani lyhyen sarjakuvan esimerkiksi siitä, millä tavoin Itsetunnon käsi- harjoituksen voisi esitellä terapeuttisessa keskustelussa. Se on kokonaan luettavissa tässä blogissa, tällä sivulla.

Itsetuntohanska mukaan töihin

 

Tätä voi sitten tauoilla ihmetellä :)

Oikeus olla olemassa, omanlaisenaan olentona

 

Oikeus tulla näkyviin myös
transihmisenä!

Näin kansainvälisen Pride-kuukauden päättyessä ja Helsinki Pride- tapahtuman kunniaksi muistutus siitä, että myös sukupuolirooleja vastaamattomilla ihmisillä ja transihmisillä on oikeus olla oma itsensä; eli tarvittaessa myös saada hoitoa tullakseen ulkoisestikin sellaiseksi kuin kokee sisäisesti olevansa.

Psykologina olen sitoutunut ammattikuntani suosituksiin transihmisten ja sukupuolinormeja vastaamattomien ihmisten kanssa työskentelyä koskien. Psykologin on esimerkiksi tuettava transhenkilöitten pääsyä asianmukaisen hoidon piiriin, sekä jaettava myös omaa tietämystään ammattikunnalle ja mieluusti muillekin tahoille.

Suomen Psykologiliitto on ollut aktiivisesti ajamassa mm. transihmisten oikeuksia. Psykologit ovat merkittävässä roolissa myös muihin sateenkaarivähemmistöihin liittyvän syrjinnän vastustamisessa. Psykologiliitto osallistuu vuosittain Helsinki Pride- tapahtumaan, ja hyvä niin. Erilaisuus saa näkyä ja kuulua, ja mieltään saa osoittaa, varsinkin ilman väkivaltaa ja hyvässä tarkoituksessa. Itse en ole paikan päällä, mutta osallistun sillä tavoin kuin voin!

Elämä on ihme

 

Näin alkukesästä löytää ympäriltään monenlaista ihmeteltävää. Eikä ihmiskäsi ole niistä vähäisin; saati sitten se olento, jolle käsi kuuluu!

Muistathan:

"Olemassaoloni on IHME ja sillä on TARKOITUS."

Itsetunnon käden ® terapeuttisia teemoja

 

Monta psykologisesti ja psykoterapeuttisesti merkittävää
teemaa kätevästi samassa paketissa!

Olemassaolosi on ihme

 

Voit askarrella kortin muistuttamaan itseäsi siitä, että on ihmeellistä
olla olemassa. Ja vaikket itse tietäisi, miksi ylipäätään olet täällä pallolla,
on varsin hedelmällistä uskoa, että sillä on jokin tarkoitus...

Symboleja muistin tueksi

 

Kuvasymbolien avulla voi olla helpompi oppia ulkoa Itsetunnon käden
uskomuslauseet - Muistuuko mieleen, mitä ne olivatkaan?

Taideterapeuttinen harjoitus

Olemassaoloni on ihme, vaikka sähläisinkin!

Kokeilin itse tällaista "omasta hatusta vedettyä" taideterapeuttista harjoitusta, kun sattumoisin oikein kovasti harmitti, ärsytti ja nousi myös itsesyytöksiä mieleen. Olin näet sählännyt yhden asian kotona, ja epäonnistuminen aiheutti sekä konkreettista vaivaa että sisäistä morkkista.

Otin A3-kokoisen paperin ja hankasin siihen vesiliukoisella väriliidulla sanoja, joita mieleeni nousi (kuten VIRHE). Sen jälkeen maalasin sanojen päälle ja paperin täyteen värejä ja muotoja; ulkoistaen epäonnistumiseni tuottaman tunteen paperille. Kuvasta tuli aika kamala, ällöttävän värinen ja synkeä, eli sinänsä aivan onnistunut "mielenilmaus" sen hetkisistä tunnelmistani.

Piirsin sitten kuvan omasta kädestäni ja kämmenen keskelle "olemassaolon helmen", joka muistuttaa ainakin minua siitä, että "Olemassaoloni on ihme ja sillä on tarkoitus". Leikkasin kädenkuvan irti ja kiinnitin sen tuon kamalan kuvan keskelle. Mieleni teki myös lisätä kuvaan valkoista "roisketta".

Ja kun katsoin tuota uutta kuvaa, olotilani muuttui huomattavasti paremmaksi. Loppujen lopuksi, kukapa meistä ei sähläisi, useinkin... mutta mitä se oikeastaan haittaa? Ehkäpä virheilläkin on tarkoituksensa. Ellen olisi sählännyt tuona menneenä päivänä, ei olisi tullut tehtyä tätäkään postausta...

Missä ikinä kuljetkaan...

 

Olet aina siinä missä olet - ja olemassa! Ja se on aika ihmeellistä.

Kaikissa väreissä

 

Itsetunnon "käsittelyä" askartelemalla

 

Tämän kortin askartelin vuosia sitten työkaverille, joka oli lähdössä
uuteen työpaikkaan. Samalla kun kädet askaroivat kädenkuvan
parissa, mieli "askartelee" tekstien sisällössä, ja "käsittelee" terveen
omanarvontunnon sisältöjä!

Itsetunnon käsi® ja HOT-matriisi

 

Miten Itsetunnon kättä ® voisi hyödyntää HOT-matriisin ohessa?

Opettelin HOT-matriisin käyttöä erittäin hyvällä verkkokurssilla, ja sain siitä kätevän työvälineen niin asiakastyöhön kuin oman arjen ”solmuihin” sovellettavaksi. Kuten kyseisen kurssin esittelysivulla kerrotaan:

“HOT-matriisi on psykologista joustavuutta harjoittava työkalu, joka tarjoaa asiakkaan tilanteeseen uudenlaisen näkökulman konkreettisesti ja tuomitsemattomasti. Sen avulla päästään käsiksi HOTin prosesseihin ja psykologisen joustavuuden osa-alueisiin nopeasti ja havainnollisesti.” https://training.jannameunier.fi/courses/HJVtaitopaja

HOT-matriisiin on siis mahdollista hahmotella jokin konkreettinen, kunkin ihmisen omiin arvoihin pohjautuva sisäinen tavoite, ja sitten tunnistaa ja ideoida tekoja ja toimenpiteitä (ulkoisella tasolla), jotka vievät kohti tätä tavoitetta. Sen jälkeen voi havainnoida (eli huomata, tiedostaa), mitä omassa mielessä, tunteissa ja itsessä fysiologisesti tapahtuu, kun yrittää toteuttaa näitä tekoja ja toimenpiteitä. Sisäisten tapahtumien havainnoinnin jälkeen voi tunnistaa tavat (ulkoisessa toiminnassaan), joitten avulla yrittää välttää näitä vaikeita tunteita, niin ettei tulekaan tehneeksi sitä, mitä oikeasti olisi halunnut tehdä, vaan ihan jotain muuta…

HOT-matriisin avulla voidaan siis tarkastella, miksi ihminen ei mene kohti sitä, mikä hänelle on tärkeää ja merkityksellistä, vaan joskus jopa poispäin siitä! Tavoitetta kohti vievät toimet - tai jopa vain niitten ajatteleminenkin - saattaa herättää kielteisiä ajatuksia, ahdistavia mielikuvia, vaikeita tunteita ja kehollisia reaktioita. Näitten välttämiseksi saatamme automaattisesti suuntautua tekemään jotakin muuta, tai tarkoituksellisesti ajattelemaan joitakin muita asioita. Nämä välttelykäyttäytymistavat, joita emme ole vielä tiedostaneet, vievät meitä poispäin tavoitteestamme, tai ainakin estävät etenemisen tavoitetta kohti.

Itsetunnon kättä® voi hyödyntää jo HOT-matriisin hahmottelun ensimmäisessä vaiheessa, kun kartoitetaan, mikä tai kuka on ihmiselle tärkeää; siis, mikä on hänelle merkityksellistä elämässä ja millaisia ovat hänen arvonsa. Itsetunnon käden kämmenen lause muistuttaa siitä, että jo pelkästään olemassaolo on ihme, ja sillä on tarkoitus. Joka kerta, kun mieleen nousee epäilys siitä, onko missään omissa tekemissä mitään mieltä tai merkitystä, voi katsoa kämmentään ja palauttaa mieleen tämän perimmäisen merkityksellisyyden tunteen, joka pohjautuu olemassaolon ihmeellisyyteen.

Jos tavoitetta kohti vievät konkreettiset teot liittyvät esimerkiksi itsestä huolehtimisen teemaan, etenkin ne Itsetunnon käden lauseet, jotka muistuttavat itsehoivasta ja itsemyötätunnosta, voivat toimia muistuttajina, jotka kannustavat tavoitteen suuntaisiin tekoihin. Jos taas herää epäilyksiä siitä, onko itsellä oikeus toimia itselleen sopivimmalla tavalla, tai tehdä sellaistakin (toki lakien puitteissa), mistä jotkut ihmiset eivät erityisemmin pidä, voi käyttää etusormea ja keskisormea muistuttajina. Käteensä voi myös ankkuroida hyviä, energisiä ”mielentiloja”, joita voi sitten palauttaa mieleensä, jos epävarmuus tai apatia iskee, kun yrittää tehdä tavoitettaan kohti vieviä konkreettisia asioita.

Erityinen merkitys Itsetunnon käden lauseilla voi olla matriisin vasemman alaneljänneksen sisältöjä tarkastellessa. Käden lauseilla voi ”torjua” esimerkiksi kielteisiä itseen liittyviä ajatuksia; esim. omanarvontuntoon, häpeään, sosiaalisiin pelkoihin liittyen. Ja kuten todettua, käsi muistuttaa myös merkityksellisyydestä, jos mieleen nousee esim. lause, ”mitä sillä on väliä, mitä teen?”

Käden kuva voi toimia myös muistuttujana siitä, mitä oikeasti haluaa tehdä, niissä hetkissä, kun meinaa ”unohtua” tekemään joitakin tavoitteesta poispäin vieviä asioita. Kun katsoo kämmentään, muistaa, että omalla olemassaololla on merkitys, ja että kaikkien ihmisten pienilläkin teoilla on merkitystä kokonaisuuteen. On tärkeää tehdä itselleen hyvää tekeviä, mielekkäitä asioita sen sijaan, että jumittaisi paikallaan epätyydyttävässä tilanteessaan. Jokainen meistä on niin tärkeä, että ansaitsee huolenpitoa itseltään!

HOT-matriisia voisi mielestäni hyödyntää aivan kaikille terapeuttisille tai valmennuksellisille asiakkaille. Kun on kyse esimerkiksi mielenterveyden hoidosta, on luonnollista valita tavoite, joka liittyy nimenomaan tähän teemaan. (”Haluan toipua masennuksestani.” -> Mitkä teot edesauttavat masennuksesta toipumista? Jne.) Toipuakseenhan ihminen lienee mielenterveyspalvelujenkin vastaanotolle hakeutunut, joten voisi olettaa, että se asia olisi hänelle niin tärkeä, että hän olisi itsekin valmis tekemään jotakin sen tavoitteen eteen; kuten vaikkapa HOT-matriisin ja kuvan omasta, ainutlaatuisesta kädestään!