Itsetunnon käsi® ja HOT-matriisi

 

Miten Itsetunnon kättä ® voisi hyödyntää HOT-matriisin ohessa?

Opettelin HOT-matriisin käyttöä erittäin hyvällä verkkokurssilla, ja sain siitä kätevän työvälineen niin asiakastyöhön kuin oman arjen ”solmuihin” sovellettavaksi. Kuten kyseisen kurssin esittelysivulla kerrotaan:

“HOT-matriisi on psykologista joustavuutta harjoittava työkalu, joka tarjoaa asiakkaan tilanteeseen uudenlaisen näkökulman konkreettisesti ja tuomitsemattomasti. Sen avulla päästään käsiksi HOTin prosesseihin ja psykologisen joustavuuden osa-alueisiin nopeasti ja havainnollisesti.” https://training.jannameunier.fi/courses/HJVtaitopaja

HOT-matriisiin on siis mahdollista hahmotella jokin konkreettinen, kunkin ihmisen omiin arvoihin pohjautuva sisäinen tavoite, ja sitten tunnistaa ja ideoida tekoja ja toimenpiteitä (ulkoisella tasolla), jotka vievät kohti tätä tavoitetta. Sen jälkeen voi havainnoida (eli huomata, tiedostaa), mitä omassa mielessä, tunteissa ja itsessä fysiologisesti tapahtuu, kun yrittää toteuttaa näitä tekoja ja toimenpiteitä. Sisäisten tapahtumien havainnoinnin jälkeen voi tunnistaa tavat (ulkoisessa toiminnassaan), joitten avulla yrittää välttää näitä vaikeita tunteita, niin ettei tulekaan tehneeksi sitä, mitä oikeasti olisi halunnut tehdä, vaan ihan jotain muuta…

HOT-matriisin avulla voidaan siis tarkastella, miksi ihminen ei mene kohti sitä, mikä hänelle on tärkeää ja merkityksellistä, vaan joskus jopa poispäin siitä! Tavoitetta kohti vievät toimet - tai jopa vain niitten ajatteleminenkin - saattaa herättää kielteisiä ajatuksia, ahdistavia mielikuvia, vaikeita tunteita ja kehollisia reaktioita. Näitten välttämiseksi saatamme automaattisesti suuntautua tekemään jotakin muuta, tai tarkoituksellisesti ajattelemaan joitakin muita asioita. Nämä välttelykäyttäytymistavat, joita emme ole vielä tiedostaneet, vievät meitä poispäin tavoitteestamme, tai ainakin estävät etenemisen tavoitetta kohti.

Itsetunnon kättä® voi hyödyntää jo HOT-matriisin hahmottelun ensimmäisessä vaiheessa, kun kartoitetaan, mikä tai kuka on ihmiselle tärkeää; siis, mikä on hänelle merkityksellistä elämässä ja millaisia ovat hänen arvonsa. Itsetunnon käden kämmenen lause muistuttaa siitä, että jo pelkästään olemassaolo on ihme, ja sillä on tarkoitus. Joka kerta, kun mieleen nousee epäilys siitä, onko missään omissa tekemissä mitään mieltä tai merkitystä, voi katsoa kämmentään ja palauttaa mieleen tämän perimmäisen merkityksellisyyden tunteen, joka pohjautuu olemassaolon ihmeellisyyteen.

Jos tavoitetta kohti vievät konkreettiset teot liittyvät esimerkiksi itsestä huolehtimisen teemaan, etenkin ne Itsetunnon käden lauseet, jotka muistuttavat itsehoivasta ja itsemyötätunnosta, voivat toimia muistuttajina, jotka kannustavat tavoitteen suuntaisiin tekoihin. Jos taas herää epäilyksiä siitä, onko itsellä oikeus toimia itselleen sopivimmalla tavalla, tai tehdä sellaistakin (toki lakien puitteissa), mistä jotkut ihmiset eivät erityisemmin pidä, voi käyttää etusormea ja keskisormea muistuttajina. Käteensä voi myös ankkuroida hyviä, energisiä ”mielentiloja”, joita voi sitten palauttaa mieleensä, jos epävarmuus tai apatia iskee, kun yrittää tehdä tavoitettaan kohti vieviä konkreettisia asioita.

Erityinen merkitys Itsetunnon käden lauseilla voi olla matriisin vasemman alaneljänneksen sisältöjä tarkastellessa. Käden lauseilla voi ”torjua” esimerkiksi kielteisiä itseen liittyviä ajatuksia; esim. omanarvontuntoon, häpeään, sosiaalisiin pelkoihin liittyen. Ja kuten todettua, käsi muistuttaa myös merkityksellisyydestä, jos mieleen nousee esim. lause, ”mitä sillä on väliä, mitä teen?”

Käden kuva voi toimia myös muistuttujana siitä, mitä oikeasti haluaa tehdä, niissä hetkissä, kun meinaa ”unohtua” tekemään joitakin tavoitteesta poispäin vieviä asioita. Kun katsoo kämmentään, muistaa, että omalla olemassaololla on merkitys, ja että kaikkien ihmisten pienilläkin teoilla on merkitystä kokonaisuuteen. On tärkeää tehdä itselleen hyvää tekeviä, mielekkäitä asioita sen sijaan, että jumittaisi paikallaan epätyydyttävässä tilanteessaan. Jokainen meistä on niin tärkeä, että ansaitsee huolenpitoa itseltään!

HOT-matriisia voisi mielestäni hyödyntää aivan kaikille terapeuttisille tai valmennuksellisille asiakkaille. Kun on kyse esimerkiksi mielenterveyden hoidosta, on luonnollista valita tavoite, joka liittyy nimenomaan tähän teemaan. (”Haluan toipua masennuksestani.” -> Mitkä teot edesauttavat masennuksesta toipumista? Jne.) Toipuakseenhan ihminen lienee mielenterveyspalvelujenkin vastaanotolle hakeutunut, joten voisi olettaa, että se asia olisi hänelle niin tärkeä, että hän olisi itsekin valmis tekemään jotakin sen tavoitteen eteen; kuten vaikkapa HOT-matriisin ja kuvan omasta, ainutlaatuisesta kädestään!