Oikeus olla omanlainen!

 

Nyt kun erityisesti "rapakon takana" on noussut pyrkimystä polkea mm. monien vähemmistöjen oikeuksia, on aiempaakin tärkeämpää pitää esillä esimerkiksi neuropoikkeavien ja sukupuoli- tai seksuaalivähemmistöjen, tai muidenkin jo "syntyjään" vähemmistöön kuuluvien oikeuksia täällä maailman onnellisimpien ihmisten maassa.

Mielenilmauksen voi toteuttaa pienessä mittakaavassa vaikkapa vain nostamalla etusormensa ja keskisormensa pystyyn, ja toteamalla itsekseen:

"Minulla on oikeus olla oma itseni!"

"Minun ei tarvitse miellyttää kaikkia!"

Huom. Kuvaan liittyvän nukkesarjakuvan voi katsoa täältä.

Muistilista jouluun

Miten sitten vietätkin joulunaikaa tai olet viettämättä sitä, muista, että:

Olet OK sellaisena kuin olet, vaikka olisitkin välillä ”tonttu”. Kuka on keksinyt, että ”tonttumaisuus” tarkoittaisi jotenkin hölmöä? Ja vaikka olisit välillä hölmökin, se on ihan yleismaailmallinen ilmiö, joten et ole ainoa…

Sinulla on oikeus olla oma itsesi, vaikka joutuisitkin tilapäisesti vetämään yllesi punaisen nutun ja tekoparran! Jos esität jotakin roolia, tee se tietoisesti, äläkä sekoita roolia siihen, mitä todella olet – Olento, joka on.

Sinun ei tarvitse miellyttää kaikkia! Aina löytyy kolmasosa, joka ei pidä siitä, mitä teet, miten puhut, tai miltä näytät, vaikka tekisit niin tai näin. Suurimmalle osalle ihmisistä on loppujen lopuksi aika samantekevää, miellytätkö heitä vai et, kunhan et tieten tahtoen heitä härnää.

Ole uskollinen ystävä itsellesi! Jos sinulla olisi ihana koira, kissa tai joku muu eläinystävä, joka osaisi puhua, mitä se sanoisi sinulle nyt? Sanoisiko se, että olet sille tärkeä olento, ja että se rakastaa sinua? Kokeile sanoa sama asia itsellesi.

Huolehdi sisäisestä lapsestasi. Haluaisitko antaa itsellesi jonkun sellaisen joululahjan, jollaisen olisit halunnut saada lapsena? Älä hanki sellaista kaappiin pölyttymään, vaan jos se on jokin lelu, leiki sillä! Voit antaa itsellesi myös aineettoman lahjan: olisiko jotakin, mitä olisit halunnut tehdä lapsena perheesi kanssa? Voitko antaa sen itsellesi nyt?

Olemassaolosi on ihme, ja sillä on tarkoitus. Jos uskot niin, minä uskon, että hyvä joulumieli on sillä turvattu!

Vinkki: tee jollekulle omannäköinen joulukortti Itsetunnon kädestä.

Mielenterveyspäivän kunniaksi: itsetunnon käsittely jatkuu!

 

Nukkesarjakuva "Itsetunnon käsittelyä - Hyvä kiertämään!", jonka alkupuoli on tällä sivulla, sai jatkoa, joka löytyy täältä!

"Mieli" voi olla alavireessä monestakin erilaisesta syystä, ja etenkin silloin on tärkeää pitää huolta itsestään. Ja jos vain suinkin jaksaa, voi muistuttaa tästä myös jotakuta toista, jolla kenties on mieli maassa...

Sarjakuvan kautta sisälle asiaan!

Väsäsin vapaa-ajallani lyhyen sarjakuvan esimerkiksi siitä, millä tavoin Itsetunnon käsi- harjoituksen voisi esitellä terapeuttisessa keskustelussa. Se on kokonaan luettavissa tässä blogissa, tällä sivulla.

Itsetuntohanska mukaan töihin

 

Tätä voi sitten tauoilla ihmetellä :)

Oikeus olla olemassa, omanlaisenaan olentona

 

Oikeus tulla näkyviin myös
transihmisenä!

Näin kansainvälisen Pride-kuukauden päättyessä ja Helsinki Pride- tapahtuman kunniaksi muistutus siitä, että myös sukupuolirooleja vastaamattomilla ihmisillä ja transihmisillä on oikeus olla oma itsensä; eli tarvittaessa myös saada hoitoa tullakseen ulkoisestikin sellaiseksi kuin kokee sisäisesti olevansa.

Psykologina olen sitoutunut ammattikuntani suosituksiin transihmisten ja sukupuolinormeja vastaamattomien ihmisten kanssa työskentelyä koskien. Psykologin on esimerkiksi tuettava transhenkilöitten pääsyä asianmukaisen hoidon piiriin, sekä jaettava myös omaa tietämystään ammattikunnalle ja mieluusti muillekin tahoille.

Suomen Psykologiliitto on ollut aktiivisesti ajamassa mm. transihmisten oikeuksia. Psykologit ovat merkittävässä roolissa myös muihin sateenkaarivähemmistöihin liittyvän syrjinnän vastustamisessa. Psykologiliitto osallistuu vuosittain Helsinki Pride- tapahtumaan, ja hyvä niin. Erilaisuus saa näkyä ja kuulua, ja mieltään saa osoittaa, varsinkin ilman väkivaltaa ja hyvässä tarkoituksessa. Itse en ole paikan päällä, mutta osallistun sillä tavoin kuin voin!

Elämä on ihme

 

Näin alkukesästä löytää ympäriltään monenlaista ihmeteltävää. Eikä ihmiskäsi ole niistä vähäisin; saati sitten se olento, jolle käsi kuuluu!

Muistathan:

"Olemassaoloni on IHME ja sillä on TARKOITUS."

Itsetunnon käden ® terapeuttisia teemoja

 

Monta psykologisesti ja psykoterapeuttisesti merkittävää
teemaa kätevästi samassa paketissa!

Olemassaolosi on ihme

 

Voit askarrella kortin muistuttamaan itseäsi siitä, että on ihmeellistä
olla olemassa. Ja vaikket itse tietäisi, miksi ylipäätään olet täällä pallolla,
on varsin hedelmällistä uskoa, että sillä on jokin tarkoitus...

Symboleja muistin tueksi

 

Kuvasymbolien avulla voi olla helpompi oppia ulkoa Itsetunnon käden
uskomuslauseet - Muistuuko mieleen, mitä ne olivatkaan?

Taideterapeuttinen harjoitus

Olemassaoloni on ihme, vaikka sähläisinkin!

Kokeilin itse tällaista "omasta hatusta vedettyä" taideterapeuttista harjoitusta, kun sattumoisin oikein kovasti harmitti, ärsytti ja nousi myös itsesyytöksiä mieleen. Olin näet sählännyt yhden asian kotona, ja epäonnistuminen aiheutti sekä konkreettista vaivaa että sisäistä morkkista.

Otin A3-kokoisen paperin ja hankasin siihen vesiliukoisella väriliidulla sanoja, joita mieleeni nousi (kuten VIRHE). Sen jälkeen maalasin sanojen päälle ja paperin täyteen värejä ja muotoja; ulkoistaen epäonnistumiseni tuottaman tunteen paperille. Kuvasta tuli aika kamala, ällöttävän värinen ja synkeä, eli sinänsä aivan onnistunut "mielenilmaus" sen hetkisistä tunnelmistani.

Piirsin sitten kuvan omasta kädestäni ja kämmenen keskelle "olemassaolon helmen", joka muistuttaa ainakin minua siitä, että "Olemassaoloni on ihme ja sillä on tarkoitus". Leikkasin kädenkuvan irti ja kiinnitin sen tuon kamalan kuvan keskelle. Mieleni teki myös lisätä kuvaan valkoista "roisketta".

Ja kun katsoin tuota uutta kuvaa, olotilani muuttui huomattavasti paremmaksi. Loppujen lopuksi, kukapa meistä ei sähläisi, useinkin... mutta mitä se oikeastaan haittaa? Ehkäpä virheilläkin on tarkoituksensa. Ellen olisi sählännyt tuona menneenä päivänä, ei olisi tullut tehtyä tätäkään postausta...

Missä ikinä kuljetkaan...

 

Olet aina siinä missä olet - ja olemassa! Ja se on aika ihmeellistä.

Kaikissa väreissä

 

Itsetunnon "käsittelyä" askartelemalla

 

Tämän kortin askartelin vuosia sitten työkaverille, joka oli lähdössä
uuteen työpaikkaan. Samalla kun kädet askaroivat kädenkuvan
parissa, mieli "askartelee" tekstien sisällössä, ja "käsittelee" terveen
omanarvontunnon sisältöjä!

Itsetunnon käsi® ja HOT-matriisi

 

Miten Itsetunnon kättä ® voisi hyödyntää HOT-matriisin ohessa?

Opettelin HOT-matriisin käyttöä erittäin hyvällä verkkokurssilla, ja sain siitä kätevän työvälineen niin asiakastyöhön kuin oman arjen ”solmuihin” sovellettavaksi. Kuten kyseisen kurssin esittelysivulla kerrotaan:

“HOT-matriisi on psykologista joustavuutta harjoittava työkalu, joka tarjoaa asiakkaan tilanteeseen uudenlaisen näkökulman konkreettisesti ja tuomitsemattomasti. Sen avulla päästään käsiksi HOTin prosesseihin ja psykologisen joustavuuden osa-alueisiin nopeasti ja havainnollisesti.” https://training.jannameunier.fi/courses/HJVtaitopaja

HOT-matriisiin on siis mahdollista hahmotella jokin konkreettinen, kunkin ihmisen omiin arvoihin pohjautuva sisäinen tavoite, ja sitten tunnistaa ja ideoida tekoja ja toimenpiteitä (ulkoisella tasolla), jotka vievät kohti tätä tavoitetta. Sen jälkeen voi havainnoida (eli huomata, tiedostaa), mitä omassa mielessä, tunteissa ja itsessä fysiologisesti tapahtuu, kun yrittää toteuttaa näitä tekoja ja toimenpiteitä. Sisäisten tapahtumien havainnoinnin jälkeen voi tunnistaa tavat (ulkoisessa toiminnassaan), joitten avulla yrittää välttää näitä vaikeita tunteita, niin ettei tulekaan tehneeksi sitä, mitä oikeasti olisi halunnut tehdä, vaan ihan jotain muuta…

HOT-matriisin avulla voidaan siis tarkastella, miksi ihminen ei mene kohti sitä, mikä hänelle on tärkeää ja merkityksellistä, vaan joskus jopa poispäin siitä! Tavoitetta kohti vievät toimet - tai jopa vain niitten ajatteleminenkin - saattaa herättää kielteisiä ajatuksia, ahdistavia mielikuvia, vaikeita tunteita ja kehollisia reaktioita. Näitten välttämiseksi saatamme automaattisesti suuntautua tekemään jotakin muuta, tai tarkoituksellisesti ajattelemaan joitakin muita asioita. Nämä välttelykäyttäytymistavat, joita emme ole vielä tiedostaneet, vievät meitä poispäin tavoitteestamme, tai ainakin estävät etenemisen tavoitetta kohti.

Itsetunnon kättä® voi hyödyntää jo HOT-matriisin hahmottelun ensimmäisessä vaiheessa, kun kartoitetaan, mikä tai kuka on ihmiselle tärkeää; siis, mikä on hänelle merkityksellistä elämässä ja millaisia ovat hänen arvonsa. Itsetunnon käden kämmenen lause muistuttaa siitä, että jo pelkästään olemassaolo on ihme, ja sillä on tarkoitus. Joka kerta, kun mieleen nousee epäilys siitä, onko missään omissa tekemissä mitään mieltä tai merkitystä, voi katsoa kämmentään ja palauttaa mieleen tämän perimmäisen merkityksellisyyden tunteen, joka pohjautuu olemassaolon ihmeellisyyteen.

Jos tavoitetta kohti vievät konkreettiset teot liittyvät esimerkiksi itsestä huolehtimisen teemaan, etenkin ne Itsetunnon käden lauseet, jotka muistuttavat itsehoivasta ja itsemyötätunnosta, voivat toimia muistuttajina, jotka kannustavat tavoitteen suuntaisiin tekoihin. Jos taas herää epäilyksiä siitä, onko itsellä oikeus toimia itselleen sopivimmalla tavalla, tai tehdä sellaistakin (toki lakien puitteissa), mistä jotkut ihmiset eivät erityisemmin pidä, voi käyttää etusormea ja keskisormea muistuttajina. Käteensä voi myös ankkuroida hyviä, energisiä ”mielentiloja”, joita voi sitten palauttaa mieleensä, jos epävarmuus tai apatia iskee, kun yrittää tehdä tavoitettaan kohti vieviä konkreettisia asioita.

Erityinen merkitys Itsetunnon käden lauseilla voi olla matriisin vasemman alaneljänneksen sisältöjä tarkastellessa. Käden lauseilla voi ”torjua” esimerkiksi kielteisiä itseen liittyviä ajatuksia; esim. omanarvontuntoon, häpeään, sosiaalisiin pelkoihin liittyen. Ja kuten todettua, käsi muistuttaa myös merkityksellisyydestä, jos mieleen nousee esim. lause, ”mitä sillä on väliä, mitä teen?”

Käden kuva voi toimia myös muistuttujana siitä, mitä oikeasti haluaa tehdä, niissä hetkissä, kun meinaa ”unohtua” tekemään joitakin tavoitteesta poispäin vieviä asioita. Kun katsoo kämmentään, muistaa, että omalla olemassaololla on merkitys, ja että kaikkien ihmisten pienilläkin teoilla on merkitystä kokonaisuuteen. On tärkeää tehdä itselleen hyvää tekeviä, mielekkäitä asioita sen sijaan, että jumittaisi paikallaan epätyydyttävässä tilanteessaan. Jokainen meistä on niin tärkeä, että ansaitsee huolenpitoa itseltään!

HOT-matriisia voisi mielestäni hyödyntää aivan kaikille terapeuttisille tai valmennuksellisille asiakkaille. Kun on kyse esimerkiksi mielenterveyden hoidosta, on luonnollista valita tavoite, joka liittyy nimenomaan tähän teemaan. (”Haluan toipua masennuksestani.” -> Mitkä teot edesauttavat masennuksesta toipumista? Jne.) Toipuakseenhan ihminen lienee mielenterveyspalvelujenkin vastaanotolle hakeutunut, joten voisi olettaa, että se asia olisi hänelle niin tärkeä, että hän olisi itsekin valmis tekemään jotakin sen tavoitteen eteen; kuten vaikkapa HOT-matriisin ja kuvan omasta, ainutlaatuisesta kädestään!

 

Sama käsi läpi elämän…

Satuin löytämään liinavaatekaapin perältä vanhan vohvelikangaspyyhkeen. Se on peräisin peruskoulun tekstiilityön tunneilta, pienestä kyläkoulusta, jossa meitä saman ikäisiä lapsia oli vain kolme. Saimme itse valita muutamasta värivaihtoehdosta mieleisimmän kankaan, ja päättää, tekisimmekö kankaasta pussukan vai pyyheliinan. Koristekuvion ja sen aiheen saimme suunnitella itse, ja lisäksi taitojensa mukaan kukin sai myös virkata jonkinlaista pitsireunusta, tai punoa nyöriä tekeleeseensä.

Tämä meille tekstiilityötä opettanut ihminen oli näyttänyt meille joskus ensimmäisen kouluvuotemme aikana kuvia lumihiutaleista, ja sanonut, että kuten lumihiutale, mekin olemme ainutlaatuisia. Tämä asia lienee jäänyt vahvasti mieleeni…

Halusin tehdä lämpimän värisen käsipyyhkeen, jossa olisi käden kuva, ja helpointa oli ottaa mallia käden ääriviivoihin omasta kädestä. Pyyhkeeseen hieman haparoivilla otteilla pujoteltu ääriviivakäsi näyttää nyt jälkeenpäin kovin pieneltä! Eikä tuon kätösen omistaja mitenkään erityisen hyvin viihtynyt koulussa, ja koki itsensä usein aivan erilaiseksi kuin muut. Mutta se oli sama käsi, joka on olemassa nytkin, tässä, vuosien ja monenlaisten elämänkokemusten koettelemana. Ja yhä käytössä, mielellään monenlaisia asioita värkäten…

Ja nyt se muistuttaa minua siitä, että olen yhä sama olento kuin silloin, ja ainutlaatuinen, kuten sinä ja sinun kätesi ovat!

Rauhaa ja rakkautta - kenet sitten kohtaammekin

Kaikissa kohtaamisissamme on hyvä muistaa, että ihmisarvo kuuluu kaikille. Ja saadaksemme aikaan rauhaa, missä sitten olemmekin, on jonkun tarjottava sovinnon kättä.

Ehkäpä pienemmän tai isommankin riidan kuohunnassa voisi olla hyvä vilkaista omaa kättään ja palauttaa mieleensä lauseet, jotka herättävät omanarvontunteen ja myötätunnon, sekä auttavat ymmärtämään, mikä oikeastaan on tärkeintä: ei se, oletko oikeassa - vaan se, oletko olemassa!

Avoin käsi myös rauhan asialla!

Muistan lukeneeni jostakin, että avoimen käden tai käsien näyttäminen tervehdittäessä on kehittynyt tavasta näyttää, ettei tulijalla ole asetta. Kun siis tervehtii toista näyttämällä hänelle avointa kättään, ei uhkaa häntä, vaan ilmaisee rauhantahtoisia aikeita.

Etenkin juuri nyt, maailmassa vallitsevan tilanteen vuoksi, voi olla hyvä liittää tähän tervehdykseen myös omanarvontunnetta vahvistavia ajatuksia. Kaikkea, mitä hyvää ja rakentavaa voit ajatella suhteessa itseesi, on hyvä toivottaa myös toiselle. Kukaan ei saa tehdä mitä tahansa – siis, esimerkiksi loukata, uhata tai vahingoittaa toisia – mutta silti, kaikille ihmisille on annettava myös hyväntahtoinen ja ihmisarvoa kunnioittava viesti. Se on rauhan rakentamista, josta olemme kaikki omalta osaltamme vastuussa.

Muistuta ystävääsi siitä, miten arvokas hän on

 

Nyt on hyvä aika muistuttaa niin ystäviä kuin keitä tahansa muitakin ihmisiä siitä, miten arvokkaita olentoja he ovat - kuten sinäkin.

Jos haluaa toivottaa hyvää ystävänpäivää tuttavapiirissään, kunkin omanarvontuntoa tukien, voi piirtää, maalata tai askarrella "Itsetunnon kädestä" ystävänpäiväkortin, joka kuvastaa ystäväsi persoonaa ja mieltymyksiä, ja jossa tekstit on muutettu "sinä"-muotoon.

Ystävällisyyden osoittamisen ei tarvitse maksaa mitään! Hyväntahtoinen viesti voi olla juuri se asia, mitä tuttavasi eniten tarvitsee.

HUOM. Oheisen korttikuvan saa myös luvallani kopioida ja jakaa eteenpäin sähköisesti!

"Neurokirjokin" on osa luonnon monimuotoisuutta

Biodiversiteetillä tarkoitetaan maapallon tai sen jonkin osan biologista monimuotoisuutta, tai luonnon monimuotoisuutta. Arkikielessä saatetaan puhua "elonkirjosta" tai "luonnonkirjosta". Biodiversiteettiä pidetään tärkeänä asiana, ja ilmastonmuutoksen aiheuttama eliölajiston köyhtyminen on sille vastakkainen ilmiö. Maapallon biodiversiteetti on valitettavasti vähenemässä. Olisi todellakin aika antaa "kaikkien kukkien kukkia", kirjaimellisesti. Se, hyväksymmekö erilaisuuden, kirjavuuden, sekavuuden, jopa "sotkuisuuden" luonnontilaisissa ympäristöissä, tai "siedämmekö" niitäkin eliöitä, joista emme aina pidä (kuten vaikkapa ötököitä), voi vaikuttaa siihen, miten kohtelemme luontoa ja muita eläviä tällä pallollamme.

Neurodiversiteetti- termi on johdettu biodiversiteetti-termistä, ja sillä viitataan ihmiskunnassa esiintyvään neurologiseen monimuotoisuuteen (kuten autismin kirjo tai ADHD). Neurokirjon ihmiset saattavat joutua kokemaan ennakkoluuloja, jopa syrjintää tai pilkkaa, jos heidän jollakin tavalla normatiivisesta poikkeava toimintansa, käytöksensä tai tapansa olla toisten ihmisten kanssa herättää muissa reaktioita. Neurokirjon ihmiselle voi syntyä käsitys, ettei hän saisi olla sellainen kuin on, vaikkei tarkoittaisi kenellekään mitään vahinkoa. Tämä kokemus voi toistuessaan aiheuttaa omanarvontunnon "haavoja", joiden paraneminen voi vaatia erityistä huomiota. On tärkeä uskoa, että kullakin on oikeus olla sellainen kuin on, omana itsenään, vaikkeivat olemus ja luonteenpiirteet miellyttäisikään kaikkia muita ihmisiä. Ellei ihminen tieten tahtoen vahingoita muita ihmisiä, hänen tulisi saada olla omanlaisensa, outokin.

Uskotko sinä, että ihmisten neurologinen monimuotoisuus, niin sanottu "neurokirjo", on yhtä lailla rikkautta kuin muukin "elonkirjo"? Ehkäpä sillä on merkityksensä koko maapallon elämän moninaisuudessa, millainen juuri sinä olet; olitpa sitten "neurotyypillinen" tai hieman epätyypillisempi olento.

Mustavalkoisuus auttaa kyllä erottamaan kirjaimet valkealta taustalta, mutta monissa muissa yhteyksissä siitä aiheutuu vain haittaa ja harmitusta...